Día Internacional de la Mujer. La fecha es un hito en la lucha por derechos y mejores condiciones de vida para la mitad de la población mundial. Dado que la salud es un activo esencial para una vida mejor y el ejercicio es un elemento importante forma de mantenerlo, hablamos con un médico y un educador físico sobre especificidades de la salud de la mujer.
Cada ejercicio cuenta
Si antes, los ejercicios fueron exclusivamente asociado a la nutrición en la promoción de mejoras en la calidad de hoy en día ya existen estudios que prueban la efectividad de las actividades físicas independientemente de la dieta. “La actividad física es un factor protector independiente enfermedades, especialmente cáncer. Reducción del estrés, equilibrio hormonal, pérdida. El peso y la liberación de endorfinas son efectos del ejercicio que ayudan a inmunización del organismo ”, comenta la epidemióloga Liz Maria Almeida, de Instituto Nacional del Cáncer (INCA).
Otra creencia que fue revisado científicamente está relacionado con el tiempo dedicado a la práctica. “Antes, se hablaba de una hora de ejercicio al día y los nuevos estudios ya muestran que una menor cantidad de tiempo también trae beneficios. Por supuesto, ambos la comida y la cantidad de tiempo deben estar equilibradas ”, comenta el médico.
La ajetreada rutina como obstáculo
Pero no siempre lo parece simple para hacer tiempo para practicar alguna actividad física en medio de tantos otras obligaciones. “Hoy en día, muchas mujeres realizan diferentes funciones relacionados con el hogar, los niños y otros miembros de la familia y también con el trabajo. Entonces, las mayores dificultades son crear un espacio en la rutina y dar el primer paso. A menudo, la afirmación de no adoptar un estilo de vida más activo es la falta de de tiempo y fatiga ”
Pero incluso en medio de tantos desafíos, superar la barrera del primer paso depende más de los aspectos mentales que físico. “En primer lugar, es necesario poner la salud como una prioridad para que, entonces, con la rutina, se crea el hábito. Tanto como la falta de tiempo y La fatiga desanima, siempre hay opciones para una vida más sana. El Bodytech tiene un programa diseñado específicamente para personas que no tienen mucho tiempo BT Express ”
Poner el cuerpo en movimiento
El estilo de vida que los hombres y las mujeres han adoptado hoy, mucho de lo que comemos y el ritmo de trabajo que es requeridos de nosotros, son factores de riesgo para la contracción de diversas enfermedades. «O el sedentarismo pesa en el mismo lado de la balanza de estos factores. Así que si el ejercicio es tan importante. Para equilibrar este equilibrio a favor de nuestro salud y bienestar ”, explica el médico del INCA.
Además de la práctica habitual de ejercicio, cambie los hábitos diarios que estimulan el movimiento también tener un efecto positivo en el cuerpo. «Los cambios en el comportamiento ayudan y ¡muy! Por ejemplo, cambiar el uso de ascensores y escaleras mecánicas por escaleras, pasear más al perro, jugar con los niños al aire libre y tratar de quedarse menos tiempo sentado son pequeños cambios que marcan la diferencia tanto en aspecto físico, cuando está en la parte mental ”, comenta el profesor.
La prevención es el camino
Entre los cánceres más comunes entre las mujeres, además del cáncer de mama, hay cáncer de cuello uterino útero y colon. Menos explorado en campañas institucionales y en los medios comunicación, los dos últimos mencionados tienen en común el hecho de que el seguimiento médico para tener el efecto preventivo real. “En mamografía, por ejemplo, lo que se identifica es un tumor, generalmente en un estado inicial. La prevención y la colonoscopia son pruebas capaces de identificar lesiones precancerosas, lo que permite pasos antes de pasar al cáncer de cuello uterino y de colon, respectivamente ”, explica el epidemiólogo.
Por otro lado, un fenómeno En muchas oficinas se observa la prescripción excesiva de exámenes. En algunos casos, en lugar de ayudar en la prevención, la práctica termina siendo una amenaza para salud del paciente. “Radiación ionizante, presente en mamografía, para ejemplo, es un factor de riesgo de cáncer. Por tanto, es fundamental que se sigue el protocolo de frecuencia de exámenes del Ministerio de Salud ”
Mente y cuerpo sanos
Además de los resultados en el cuerpo, El ejercicio es una herramienta para lidiar con emociones, sentimientos y presiones. día a día, lo que tiene efectos a largo plazo. «La actividad física termina que tiene efectos sobre otros aspectos de la salud. La mujer que empieza a hacer ejercicio se anima más a cambiar la dieta, empezar a pensar en dejar de fumar, elegir para subir escaleras, pasear en lugar de utilizar el transporte. Todo esto tiene efectos positivos para la salud en general ”
«El principal cambio que Noto en la vida de las mujeres que salen de un estilo de vida completamente sedentario y logran participar en la actividad física es la voluntad de realizar las tareas del día, sentirse menos cansado al final del día. Con regularidad, ejercicios traer beneficios como una mejor salud cardiovascular y otros marcadores factores fisiológicos conducen a una vida larga y de calidad, que es la más importante ”